Programme d’entraînement sportif Darebee

Programme d’entraînement sportif Darebee

4ème article de cette série et petit changement, aujourd’hui je ne vous parle pas d’une application, mais d’un site internet.

Présentation et modèle économique

Darebee est un site internet entièrement gratuit et sans publicité proposant différents entrainements au poids du corps principalement ou avec du petit équipement. Ces entrainements sont thématiques et indépendants pour la plupart, mais on y trouve aussi des programmes d’entraînement de 30 ou 60 jours selon ses objectifs (cardio, force, condition physique), ils peuvent également être téléchargés au format PDF pour être imprimés ou consultables hors-connexion. On trouve également sur le site quelques articles sur le fitness, la course ou la nutrition, des challenges sportifs, des recettes et un forum très actif où les personnes échangent sur leurs progrès.

Le site vit des donations des visiteurs, de la vente des versions payantes de ses applications sur android qui permettent d’afficher différemment le contenu du site, ainsi que de la vente d’ouvrage reprenant au format papier les entrainements du site (via l’auto-publication d’Amazon). À aucun moment le site ne vous invite à payer, à faire un don ou à acheter une application ou un livre. Il y a juste un encart en bas du site invitant au don avec le statut actuel des dons, pour les autres options évoquées, il faut bien chercher pour les trouver.

L’objectif de ce site et de ses créateurs est de rendre le fitness accessible à tous et fun. Je vais sur ce site depuis des années, et pour la première fois, j’ai décider de tester l’intégralité d’un de leurs programmes d’entraînement : 30 days of strength. L’objectif de ce programme est de développer le tonus musculaire et a comme exercice clef les tractions.

Au bout d’un mois

Ce que j’apprécie avec ce programme, c’est qu’il fait travailler l’ensemble du corps. Chaque séance vise à entraîner une partie différente du corps et elles s’enchaînent en suivant ce schéma :

  • Jambes
  • Abdominaux, dos et biceps (c’est la séance avec des tractions)
  • Pectoraux et triceps
  • Streching / étirements

Pour chaque séance, 3 niveaux de difficulté sont proposés. Ces niveaux jouent sur le nombre de répétitions et le nombre de séries effectués. Ici, rien n’est imposé, vous êtes libre d’écouter votre corps et de réaliser le niveau que vous souhaitez, voir de changer de niveau en cours de séance ou d’une séance à l’autre. Quoi qu’il arrive, vous aurez une progression.

Les séances sont d’une durée d’une vingtaine de minutes environ, et j’ai trouvé la difficulté et l’évolution de celle-ci entre le début du mois et la fin du mois bien gérée. À aucun moment, je me suis senti tellement en difficulté que j’ai voulu arrêter. Suivre cet entrainement demande tout de même de la rigueur, il n’y a pas de jour de repos, ce sont 30 jours de sport, mais rien ne vous empêche de prendre plus de 30 jours en ajoutant un ou deux jours de repos dans la semaine.

À la fin de ce mois d’entraînement (où je vous l’avoue, j’ai zappé les séances de streching/étirements), j’ai pu suivre les entrainements sans soucis même avec l’augmentation de la difficulté. Au fur et à mesure des séances avec tractions, j’ai pu observer que j’arrivais à en faire de plus en plus, ce qui est motivant. Mes jambes, partie du corps que j’entraîne le moins (j’ai en horreur certains exercices pour travailler les cuisses), ont particulièrement apprécier ce programme et j’ai pu les voir se dessiner un tout petit peu.

Je recommande ce site qui est vraiment très bien fait. À noter qu’ils proposent aussi des entrainements par nombre de répétitions totales sur une journée d’un exercice, particulièrement pratique pour s’entraîner quand on n’a pas le temps où pour différents petits moment tout au long de la journée (il y a d’ailleurs un programme sur ce principe : Totals).

Pas d’annonce pour le prochain article de cette série, je fais une petite pause dans mes tests. Je vais continuer à faire quelques entraînements de chez Darebee et d’autres que j’ai préparé moi-même. D’autant qu’en ce moment, j’ai moins de temps et moins d’envie à cause du boulot (mais c’est une autre histoire).

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