Réfléchir à son alimentation

Depuis plusieurs années, l'un de mes objectifs est d'atteindre un poids de 75 kg, voire 80 kg, tout en maintenant une taux de masse grasse pas trop élevé. Naturellement, mon métabolisme me maintient autour de 65 kg, ce qui rend cet objectif difficile à mon niveau. Avec la reprise sérieuse du sport, je peine à me stabiliser entre 70 et 75 kg.

J'avais l'impression de manger davantage, ce qui reste un défi étant donné mon faible appétit, mais mon poids a tendance à diminuer progressivement. Pour mieux comprendre comment atteindre mon objectif, j'ai consulté divers articles en ligne sur la prise de masse.

Il en ressort que ma consommation de protéines est insuffisante. Habituellement, je consomme environ 40 g de protéines par jour. Récemment, j'avais augmenté ma consommation de viande, atteignant environ 60 g, mais cela reste bien en deçà des 100 g recommandés pour mon poids d'après les articles consultés (et il s'agit de la fourchette basse).

Les articles suggèrent également de multiplier les apports alimentaires au cours de la journée, une solution potentielle pour mon petit appétit. Actuellement, je prends trois repas par jour :

1. Petit-déjeuner à 5h du matin avant le sport.
2. Déjeuner à 12h ou 12h30 les jours de travail.
3. Dîner vers 18h.

Pour augmenter mon apport calorique, les articles recommandent d'ajouter des collations, portant ainsi le nombre de repas à six. J'envisage donc d'intégrer une collation le matin avec des fruits secs, ainsi qu'une autre en rentrant du travail, en décalant le repas du soir.

Je vais également m'efforcer d'augmenter la quantité de protéines dans mes repas principaux. Reste le défi du petit-déjeuner, où j'ai du mal à cuisiner le matin et à manger salé au réveil.