J’ai ajouté du cardio dans ma pratique sportive
Cela fait maintenant six mois que j'ai changé de montre pour mon suivi sportif en passant à une Coros Pace 3. Depuis, ma pratique sportive a progressivement évolué.
Au fil des semaines, les indicateurs de suivi sportif et de santé se sont enrichis. Pourtant, plus le temps passait, moins mes entraînements semblaient efficaces. Les scores de la montre déclinaient progressivement, au point que mes séances quotidiennes habituelles ne suffisaient plus pour rester dans la zone d'entraînement optimale, ni même dans la zone de maintien.
J’ai donc souhaité ajouter des séances de cardio pour améliorer ce score, n'ayant ni la possibilité ni l'envie de modifier profondément ma pratique de la musculation. La marche s'est rapidement avérée peu efficace : mes trajets quotidiens vers mon travail, bien que faits à un bon rythme, ne m'apportaient presque aucun point. Le stepper, une autre activité qui ne me dérangeait pas, s'est révélé encore moins performant ; même des séances de 45 minutes à une heure ne produisaient quasiment aucun effort perçu selon la montre.
Refusant de me résigner à cette dégradation de mon score, je me suis mis à courir un peu... ce que mon corps n'a pas du tout apprécié. Si le score d'entraînement remontait bien, mes genoux, eux, n'ont pas suivi. Comme je ne fais pas de sport pour me blesser, j'ai dû trouver une autre solution. Je me suis donc acheté un vélo elliptique il y a trois mois.
J'ai ainsi pu ajouter 15 minutes de cardio à la fin de mes séances de musculation, puis 20 minutes, tout en augmentant progressivement la résistance. Au bout de quelques semaines, j'ai commencé à intégrer de courtes séances supplémentaires les mercredis, samedis et dimanches, en augmentant également la durée et la distance lors de ces journées. Mon objectif en semaine est de ne pas m'épuiser avant le travail, tout en compensant lors des jours où je suis plus disponible. Mon score d'entraînement se maintient désormais dans la zone optimale et je sens que j'ai bien plus d'endurance qu'auparavant. J'espère pouvoir tenir ce rythme les prochains mois, sachant que je peux augmenter la résistance jusqu'à 15 (je tourne actuellement autour de 7-8, contre 6 au début) avec des séances allant de 4 à 12 km par jour.
Par ailleurs, en modifiant légèrement mon alimentation, cette augmentation de l'activité physique m'a permis de perdre un peu de poids. Cela laisse apparaître mes abdominaux, une évolution que je n'aurais jamais cru possible.